دخل شهر رمضان، وجاء معه فريضة الصيام، وهي طريقة للتعبد موجودة في مختلف الثقافات والأديان، ولها فوائد روحية وصحية، ولكن مع بداية الالتزام بها على مدار 30 يوماً، يشكل الأمر تحدياً كبيراً، خاصة للمبتدئين أو لمن يسعون لجعل الصيام جزءاً من نمط حياتهم.
|| الأخـبـار الأكـثـر زيـــارة
أقوى عدو للسرطان والربو… دراسة تكشف أفضل أنواع الخضار وأكثرها فائدة وغنى بالعناصر الغذائية
احذروا مليون مرة من هذا السم يدمر الكبد يخرب البنكرياس يسبب السكري تضخم الطحال والنعاس والتعب الدائم
النمر يحذر من أطعمة نتناولها باستمرار تزيد من احتمال حدوث جلطة القلب ويكشف البديل
قلة النوم تسبب أمراض القلب والبدانة.. طبيب سعودي ينصح بهذا المشروب للحصول على نوم عميق!
لماذا رمضان هذا العام هو اسرع رمضان مر علينا ؟ شاهد السبب !! اخبرنا به النبي ﷺ قبل 1400 سنة
عشبة ربانية تفرز انسولين طبيعي بدون دواء و تجدد خلايا البنكرياس وتعيد تنشيط الخلايا الميتة
اطرد حصوات الكلي.. طريقه طبيعية تحمي الجسم من الحصوات والأملاح وطرد السموم من الجسم بدون أدويه!
تحسن النظر بشكل مذهل.. فاكهة جبارة تغنيك عن النظارات الطبية والعدسات قل وداعًا للنظر الضعيف!
لن تحتاج لـ إبر الانسولين بعد اليوم.. هذا النبات المعجزة يخفض السكر التراكمي في الدم خلال دقائق
وداعاً لضعف الذاكرة .. مشروب المعجزة لزيادة التركيز والفهم وعلاج النسيان يحميك من الزهايمر و يجعل ذكائك حادا
سبعة اشياء داوم عليها بعد صلاة الفجر ولاحظ زيادة في الرزق والمال والبركة ..شاهد
ماء قال عنه النبي ﷺ أشَدُّ بَياضًا مِن اللَّبَنِ، وأحْلى مِن العَسَلِ، وأبرَدُ مِن الثَّلْجِ
طبيب سعودي يكشف أفضل أنواع "الأسبرين "الذي ينصح بتناوله بعد حدوث الجلطة مباشرة
يشير هذا المقال إل بعض العادات والوجبات الفعّالة التي يمكن أن تسهل تجربة صيام، مستنداً إلى رؤى ودراسات علمية.
تهيئة الجسم والعقل
التهيئة قبل الصيام: هناك أهمية كبيرة لتهيئة الجسم قبل بدء فترة الصيام، ويأتي ذلك عبر تقليل حجم الوجبات تدريجياً وزيادة تناول نسبة الماء قبل أسبوع من الصيام، الأمر الذي قد يساعد الجسم على التكيف مع كميات الطعام ومستويات ترطيب أقل.
ويقلل هذا النهج، الذي يوصي به أخصائيو التغذية، من الصدمة للنظام اليومي للجسم ويسهل الدخول في حالة الصيام بأقل قدر من الانزعاج.
التحضير الذهني والدافع: يمثل الاستعداد الذهني قدراً مهماً،من خلال تحديد النوايا وفهم الغرض من الصيام سواء كان دينياً أو صحياً، ما يمنح الصائم دافعاً كبيراً وقدرة على الاستمرار. وتشير دراسات علمية إلى أن تمارين التأمل تساعد في تعزيز التركيز والإرادة.
استراتيجيات غذائية
وجبة السحور: تعتبر هذه الوجبة ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم، إذ ينصح أخصائيو التغذية بتوازن بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، لضمان استمرار الطاقة، تشمل الأمثلة التالية:
الحبوب الكاملة: الشوفان، الشعير، وخبز القمح الكامل توفر طاقة تدوم طويلاً.
البروتينات: البيض، جبن القريش، والبقوليات تساعد على الشعور بالشبع وإصلاح أنسجة الجسم.
الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، والبذور تقدم الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لوظائف الدماغ والشعور بالشبع.
الفواكه والخضروات: غنية بالألياف والماء وتساعد في الترطيب والهضم خلال ساعات الصيام.
