يُعدّ شهر رمضان فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.
|| الأخـبـار الأكـثـر زيـــارة
5 علامات في العين تنذر بأمراض خطيرة.. إحداها تشير إلى ورم بالمخ
ماذا يحدث لجسمك عند تقليل السكر؟ وما الكمية الموصى بها يوميًا؟.. معلومة أول مرة تعرفها
تجعلك أكثر عرضة لمرض السكر.. تجنب ممارسة هذه العوامل بعد الان وهذه طرق الوقاية!!
ماذا يحدث لجسمك عندما تتجاهل انخفاض مستويات فيتامين د ؟ .. لن تتوقع الأعراض
لو عديت الأربعين.. إليك أقضل طرق الوقاية من مرض السكري المرتبط بالعمر !
العدو الأول للمرارة.. احذر تناول هذا النوع من الطعام الشهير
ماذا يحدث لجسمك عند النوم على وسادة مرتفعة؟.. مشكلة صحية لن تتوقعها!
تظهر عند الاستيقاظ من النوم.. علامات تحذيرية خطيرة لانسداد الشرايين .. انقذ نفسك فوراً إذا شعرت بها !!
أكثر نوع طعام يحبه الدماغ ويقوي القلب.. لن تتخيل تأثيره على صحتك إذا تناولته باستمرار
ماذا يحدث للكوليسترول وقلبك عند إضافة السمن البلدي للطعام ؟.. لن تتوقع تأثيرها
4 مشروبات يومية خطر على صحتك في الحر.. لن تتخيل تأثيرها على القلب!
لن تتوقع ماذا يحدث لجسمك عند تناول فاكهة متعفنة دون أن تدري؟.. احذر هذه الأعراض
عدو خفي في مطبخك.. مكون غذائي يهددك بالسكتة الدماغية دون علمك
هل تعلم لماذا يصاب الجسم بالسرطان؟.. حاول الابتعاد عن هذه العادات السيئة!
إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:
1. التغذية السليمة:
- ابدأ يومك بشكل صحيح:
تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.
- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:
اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:
استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.
- تناول الطعام ببطء واعتدال:
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
- تناول التمر لكسر الصيام:
التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.
2. النشاط البدني:
- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:
مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.
3. النوم والراحة:
- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:
ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
4. نصائح أخرى:
- تجنب التدخين:
يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:
تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- استمع إلى جسدك:
خذ فترات راحة عند الحاجة.
لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت تشعر بالمرض
